Какой пухленький! Откуда берётся лишний вес у детей и как его победить

Оказывается, лишний вес и ожирение могут возникнуть не только у взрослых, но и у детей. О том, почему это опасно и как это предотвратить – в нашей сегодняшней рубрике.

Почему это серьёзно?

Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес и ожирение как «патологическое или избыточное накопление жира, представляющее риск для здоровья». В 2013 году в мире насчитывалось более 42 миллионов детей в возрасте до 5 лет, страдающих ожирением. Если эта тенденция продолжится, то число младенцев и детей раннего возраста с избыточным весом к 2025 году вырастет до 70 миллионов.

Избыточный вес или ожирение довольно опасные состояния, которые могут привести к развитию сахарного диабета, болезням сердечно-сосудистой системы, нарушениям скелетно-мышечной системы (например, остеоартриту), некоторым онкологическим заболеваниям (рак толстой кишки, молочных желёз, рак шейки матки и т.д.). Доказано, что дети, у которых в раннем возрасте был избыточный вес (до двух лет) с большей вероятностью будут страдать от ожирения в зрелом возрасте. У них чаще, чем у других детей, развивается самостигматизация, а также заниженная самооценка, что в свою очередь вызывает проблемы в отношениях с другими и различные психические болезни, например, депрессию.

Как понять, что у ребёнка лишний вес?

Здесь всё очень индивидуально. Например, доктор Комаровский предлагает сравнивать вес ребёнка с усреднёнными показателями. Американский центр по контролю и надзору заболеваний предлагает вычислить индекс массы тела ребёнка (делим вес ребенка в килограммах на его рост в метрах в квадрате). Если полученный результат находится на уровне 85% или превышает его – можно говорить о лишнем весе. Если полученный результат превышает 95% — можно говорить об ожирении.

Также существуют некоторые симптомы, которые могут появиться на фоне лишнего веса. Среди них:

• Растяжки в области живота и на бёдрах;

• Отложение жировой ткани в области груди;

• Отдышка во время физической активности, ночное апное;

• Гастроэзофагеальный рефлюкс, запор;

• Плоскостопие, вывих бедра;

• Раннее половое созревание и нерегулярный менструальный цикл у девочек; задержка полового созревания у мальчиков.

В любом случае, если вы переживаете или подозреваете, что у вашего ребёнка проблемы с лишним весом, обратитесь к врачу.

3-ways-kids-eat-everything

Как бороться с лишним весом?

Для начала нужно посмотреть на себя – если у вас тоже есть лишний вес, то, как бы вы ни пытались бороться с ожирением у ребёнка, вас ждёт фиаско. Лучше всего работает личный пример. Именно поэтому начните менять ваш образ жизни и образ жизни ребёнка, соблюдая следующие правила:

• Всегда давайте ребенку здоровый завтрак (перекус) перед уходом в школу или детский сад; себе на работу также готовьте здоровый перекус/обед;

• Ешьте вместе с ним минимум 5 фруктов и овощей в день;

• Ограничивайте потребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных микроэлементов (например, готовых закусок в упаковках);

• Не покупайте ребёнку и не пейте сами сладкие прохладительные напитки;

• Ешьте обеды/ужины в семейном кругу;

• Защищайте ребёнка от воздействия маркетинга (например, ограничьте просмотр телевизионных программ) и обучайте детей тому, как не поддаваться соблазнам и противостоять стратегиям маркетинга. Например, никогда не надо ходить в магазин голодным, всегда надо иметь четкий список продуктов и денег, которых хватит именно на эти продукты.

• Сократите время неактивных занятий (например, просмотр телевизора, игры за компьютером);

• Поощряйте безопасное хождение/езду на велосипеде в школу и на другие общественные мероприятия, ездите сами на велосипеде;

• Сделайте физическую активность частью ежедневной жизни семьи, выделив время для семейных прогулок или совместных активных игр;

• Минимум 60 минут в день занимайтесь спортом, желательно вместе с ребёнком.

Что касается детей грудничкового возраста, здесь советы следующие:

• Раннее начало грудного вскармливания – в течение первого часа после рождения;

• Исключительное грудное вскармливание в первые 6 месяцев жизни;

• Введение надлежащего с питательной точки зрения и безопасного прикорма (твёрдой пищи) в шестимесячном возрасте наряду с продолжающимся грудным вскармливанием до двух лет и позже. Прикорм нужно вводить в небольшом количестве.

• Питание детей должно быть разнообразным. При его приготовлении избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, ограничьте потребление сахара и соли.

como-ensenar-a-montar-en-bici

А вывод?

Лишний вес у ребёнка – это почти в ста процентах случаев вина родителей. Потому что здоровые привычки формируются в семье, с рождения. Что касается генетики, то здесь правило одно – генетически передаётся не склонность к лишнему весу, а склонность к вредным привычкам в питании, поддержанию нездорового образа жизни. Большую роль играют стереотипы из прошлого, когда ребёнка старались все время накормить и когда пухлый, щекастый малыш считался эталоном здоровья. Подумайте о будущем вашего чада, о том, какие проблемы у него возникнут, если он не переборет лишний вес. Вы ведь хотите ему только лучшего? Значит, самое время выкинуть сладости и вредную еду из холодильника, записаться вместе в спортивную секцию, перестать кормить ребёнка на убой и самим есть лишнее. И обязательно учите ребёнка самостоятельно заботиться о своём здоровье и следить за своим весом.