Когда бабочки в животе. 12 правил здоровой беременности

Беременность для любой женщины – самый прекрасный период материнства, особенно когда она происходит впервые. Первое УЗИ, первое толкание ножками, первые разговоры по душам с человечком, которому еще предстоит появиться на свет. Если вы только планируете беременность или уже ждете ребенка – наши 12 важных советов точно помогут вам перенести ожидание малыша легко и без забот.

1. Ешьте продукты с фолиевой кислотой

Всем женщина детородного возраста рекомендуется каждый день принимать фолиевую кислоту, либо добавлять в рацион продукты с ее высоким содержанием (семена подсолнечника, арахис, семена льна, миндаль). Средняя дозировка фолиевой кислоты в день не должна быть меньше 0,4 мг (400 мкг). Этот важный компонент помогает предотвращать развитие таких врожденных аномалий, как расщепление позвоночник (спина бифида) и энэнцефалия (внутриутробный порок развития головного мозга).

2.Не забывайте про остальные витамины и минералы (кальций, железо, витамин А, витамин В12)

Беременным женщинам необходимо удостовериться, что они принимают достаточное количество таких витаминов, как например витамин D (кальций). Он необходим не только для сохранения высокой плотности ваших костей, но и для формирования прочного скелета малыша. Не в коем случае не покупайте витамины самостоятельно или по рекомендации фармацевта, родственников или друзей. Только ваш лечащий врач может назначить вам необходимую дозировку витаминов. Это важно, так как избыток витамина А может, к примеру, может привести к развитию врожденных дефектов плода.

3.Продолжайте заниматься спортом

Регулярные физические упражнения помогут контролировать вес, улучшить кровообращение, поднять настроение и лучше спать. Идеальные виды спорта во время беременности — пилатес, йога, плавание и ходьба. Ежедневные тренировки не должны превышать 30 минут. Во время занятий спортом пейте много жидкости, не тренируйтесь на большой высоте (это ограничит доступ кислорода ребенку), а если чувствуете, что устали, вам сложно дышать или появились боли где бы то ни было – сразу прекращайте тренировку.

Preg-Exer.

4.Откажитесь от алкоголя

Не существует безопасной дозы алкоголя, которую можно принимать беременной женщине. Что бы вы не пили — вино, пиво, любые другие алкогольные напитки, – алкоголь сразу же попадает в вашу кровь, а затем и в кровь вашего плода. Употребление алкоголя во время беременности повышает риск выкидыша и малого веса при рождении и может негативно влиять на процессы развития плода, приводя к повреждению мозга и физическим отклонениям.

5.Исключите курение, пассивное в том числе

Курение во время беременности может вызвать преждевременные роды, определенные врожденные дефекты и мертворождение. Даже находясь рядом с курящим человеком женщина и плод подвергаются риску возникновения проблем со здоровьем. После родов младенцы, которые дышат табачным дымом, чаще болеют ушными инфекциями и инфекциями легких (бронхит и пневмония). Новорожденные, в семьях которых курят, чаще умирают от синдрома внезапной младенческой смерти, у которого до си пор нет научного объяснения.

6.Сократите количество кофеина

Умеренное количество кофеина считается безопасным во время беременности. Под умеренным подразумевается не больше 200 мг кофеина в день, это примерно 1 чашка (250 мл) растворимого кофе или 2 чашки экспрессо. Не забывайте, что чай и некоторые газированные напитки также содержат кофеин. Существуют исследования, согласно котором большие дозы кофеина во время беременности могут привести к не вынашиванию беременности и преждевременными родами. В любом случае, держите потребление кофеина под контролем.

7.Подумайте, прежде чем принимать какие-либо лекарства

А лучше проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Многие привычные нам лекарства противопоказаны во время беременности. Например, препарат талидомид (оказывает седативный эффект) и изотретиноин (вещество используемо при угревой сыпи) могут привести к развитию серьезных осложнений на фоне беременности. Тоже самое касается препаратов на травяной основе, а также гомеопатии. Только ваш лечащий врач может назначить вам прием лекарственного средства и только в том случае, если риск развития осложнений от болезни превышает риск развития осложнений от используемого препарата.

8.Проверяйте уровень сахара в крови

Регулярная проверка уровня глюкозы (сахара) в крови поможет предупредить развитие гестационного диабета (гипергликемия), который развивается или впервые выявляется во время беременности. Женщины с такой формой диабета, имеют также повышенный риск осложнений во время беременности и родов. У них также повышен риск заболевания диабетом 2-го типа позднее в жизни.

9.Продолжайте заниматься сексом

В конце концов, это такая же часть нашей жизни, как и еда, гигиена и все остальное. Если у вашего партнера ВИЧ или инфекции, передающиеся половым путем, занимайтесь сексом с презервативом. Противопоказаниями для регулярной половой жизни могут быть боли внизу живота во время полового акта, кровотечения, а также необычные выделения из влагалища.

10.Сдайте тест на ВИЧ (и все остальные анализы, которые необходимы)

Список анализов, который необходимо сдавать во время беременности подскажет ваш лечащий врач. Постарайтесь проходить все обследования вовремя и обязательно заносить результаты в карточку. Это важно в том случае, если у вас обнаружат какое-то либо заболевание, например, ВИЧ. В этом случае вам сразу же назначат антиретровирусную терапию, благодаря который вы сможете родить здорового малыша.

Summer-Sun-Pregnant-Belly

11.Защищайте кожу от солнца

Если ваша беременность протекает в летние месяцы или вы решили съездить в солнечные страны отдохнуть, обязательно защищайте кожу тела и лицо от ультрафиолетовых лучей. Последние могут привести к возникновению пигментных пятен, а также к разрушению фолиевой кислоты в организме, которая так важна. Используйте безопасные спреи с самым высоким уровнем защиты, всегда надевайте широкополые шляпы и одежду, которая закрывают плечи и декольте. Перед нанесением спрея, прочтите инструкцию и убедитесь, что средство разрешено применять во время беременности.

12.Разговаривайте с малышом

Последние исследования ученых показывают, что лучший способ обеспечить счастливого и довольного новорожденного — это петь ему, пока он еще находится в утробе матери. Согласно результатам, те дети, кому пели колыбельные во время беременности, плакали намного меньше, например, когда их беспокоили колики или другие боли. Вас подобные разговоры по душам сблизят эмоционально и подарят ощущение спокоствия и надежности.

Лена Держанская
positivepeople.md