7 признаков интернет-зависимости для тех, кто постоянно онлайн

В 2018 году количество интернет пользователей превысило 4 миллиарда, при этом 3,7 миллиарда используют также мобильный доступ в сеть, и почти 3,2 миллиарда являются пользователями социальных сетей. В среднем пользователи проводят в интернете 6 часов в день. Развитие технологий имеет разные последствия для психики, одно из которых – это зависимость. Психолог Анастасия Коврова составила семь основных признаков, по которым можно понять, существует ли проблема зависимости у вас или вашего близкого человека.

1. Хорошее самочувствие (эйфория) от пребывания онлайн. К пребыванию онлайн относятся социальные сети и сайты знакомств, проверка электронной почты, игра в онлайн-игры (в том числе, азартные), бесцельный интернет-серфинг. Если нахождение в сети служит вам основным методом эмоциональной саморегуляции (позитивно влияет на ваше настроение, помогает вам расслабиться, получить удовольствие, снизить тревогу и напряжение, справиться со стрессом), то это может быть симптомом зависимого поведения.

Что делать: осваивать и применять конструктивные и экологичные методы саморегуляции (музыка, чтение, физическая активность, медитация, дыхательные упражнения, творчество, общение с людьми и др.).

2. Тревога, раздражение, гнев в ответ на невозможность зайти в интернет. Этот симптом касается обычной ситуации, когда нахождение онлайн никак не связано со срочными и важными делами (например, когда необходимо успеть отправить отчет до дедлайна, присутствовать на учебном вебинаре или важном онлайн собеседовании).

Что делать: спросить себя «почему я паникую/злюсь сейчас?». Осознать две основные вещи: «быть оффлайн некоторое время совсем не катастрофично» и «интернет (замените на «социальные сети»/ «онлайн игру»/ «серфинг по сайтам») занял слишком большое место в моей жизни и это пора менять».

Hands typing on keyboard

3. Проведение все большего количества времени в интернете и невозможность спланировать время окончания своего пребывания онлайн. Ощущение затягивания и потери контроля – один из основных признаков зависимости.

Что делать: осознать, что все серьезно. Проанализировать рациональную необходимость находиться онлайн (например, если ваша работа предполагает коммуникацию через электронную почту или социальные сети) и создать себе правило входа в интернет, которое определяет частоту и длительность пребывания в сети. К примеру, вы можете прописать себе 2 правила:
— проверка электронной почту – дважды в день: в 10.30 и в 15.00. Длительность – от 5 до 20 минут;
— социальные сети/серфинг новостных сайтов/игры – 1 раз в день длительностью 1 час (утром или вечером) в рабочие дни и по часу в выходные.
Для соблюдения правил можно использовать помощников – таймеры, будильники, специальные программы для временной блокировки определенных сайтов.

4. Негативное влияние онлайн-активности на другие сферы жизни. Проблема зависимости в той или иной степени существует, если из-за интернет-активности вы регулярно забываете о других делах, опаздываете, перестаете выполнять рабочие обязанности и иные взятые на себя обязательства или попросту игнорируете другие аспекты жизни.

Что делать: составить и заняться реализацией плана по выравниванию жизненного баланса. Если получится самостоятельно – обратиться за психологической поддержкой.

nghiendt_OYJG

5. Нарушение отношений с окружающими. Тревожный симптом – непринятие критики своего поведения, а также готовность лгать окружающим (в том числе, семье и близким людям), чтобы преуменьшить или скрыть длительность и частоту пребывания онлайн. В совокупности с предыдущим признаком (сокращение времени общения с близкими и нарушение обязательств перед окружающими) этот симптом создает психологическую дистанцию в отношениях и благоприятную почву для конфликтов, обид и недопонимания.

Что делать: поговорить хотя бы с одним человеком начистоту по поводу того, что происходит. Важно, чтобы этот человек сумел выслушать и поддержать без осуждения. Это может быть член семьи, хороший друг, коллега или психолог.

6. Крупные и постоянно растущие финансовые затраты на интернет-активность. Особенно тогда, когда вы начинаете тратить деньги, отложенные для других целей, влезать в долги или брать кредиты.

Что делать: перераспределить финансовые расходы, лимитируя расходы на интернет-активность. Если не получается самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

7. Ухудшение физического самочувствия. Длительное пребывание онлайн чревато нарушениями сна и зрения, головными болями и болями в спине, сбоями в питании.

Что делать: оценить состояние здоровья и предпринять шаги по его улучшению: выделять достаточное время на сон и перед сном не использовать гаджеты (минимум за час до сна), отрегулировать питание и физическую активность, сократить время пребывания онлайн.

Будьте внимательными и бережными по отношению к себе и помните, что предотвратить что-то легче, чем вылечить.

Подписывайтесь на нашу страницу в Фейсбуке и Одноклассниках!
positivepeople.md