Ниже плинтуса. Психолог Анастасия Коврова о причине низкой самооценки и способах ее стабилизировать

У каждого человека, помимо характера, темперамента и самоидентичности, есть самооценка. Ее не вписывают в паспорт, но человеку приходится с ней жить и даже немного страдать в случае, если самооценка низкая. Психолог Анастасия Коврова подробно рассказала о том, что представляет собой самооценка, почему у некоторых людей она низкая и как ее стабилизировать.

Что такое самооценка и насколько она важна для человека?

Самооценка — это комплексное представление человека о самом себе, но обязательно с оценочным компонентом, то есть, как человек относится к тому, что он о себе знает. Самооценка важна в жизни каждого, потому что исходя из этого, человек строит свое поведение, ставит цели, строит отношения, выбирает свой путь, позволяет или не позволяет себе какие-либо вещи.

Как понять что самооценка низкая или высокая?

Если вы замечаете, что не получается хорошо к себе относиться, если вы замечаете повышенную критичность, если вы позволяете себе ругать себя, если вы говорите про себя: «Даже стараться не буду, не получится», или «Слишком высоко замахиваюсь, это не для меня, мне уже поздно, рано и т.д.», — вот тогда можно говорить о том, что у вас низкая самооценка. Кроме того, низкая самооценка проявляется еще и тогда, когда мы терпим то, что нам не нравится, когда допускаем по отношению к себе нарушение наших границ и т.д. – это тоже про низкую самооценку. Разного рода нездоровые привычки, например, курение, злоупотребление алкоголем, наркотиками и прочим, — это тоже про низкую самооценку. Ведь когда мы любим себя, мы не наносим себе вреда.

Можно ли самому определить низкая у тебя самооценка или нет?

Конечно, самый яркий признак такой самооценки — когда вам с самим собой не уютно. Когда вы сами себе не нравитесь, когда вы думаете про себя, что вы не достаточно хороши, что с вами что-то не так.

Еще один признак — люди начинают ставить себе компенсаторно очень высокие цели (в основе не реализация интереса или способностей, а попытка занять более высокое положение), это некая попытка справиться, преодолеть чувство дискомфорта от собственной неудовлетворенности. Нам кажется, что когда мы достигнем этого и этого, — вот тогда мы начнем хорошо к себе относиться. Но это неправда. Потому что когда у нас низкая самооценка, достижения не бывают достаточными. То есть мы можем добиваться все большего и большего, но мы как будто пытаемся утолить голод водой. Вроде на время становиться чуть полегче, а потом снова накрывает. Достижения вносят вклад в самооценку, но это не базовая вещь, которая приносит ощущение того, что со мной все в порядке. Это иллюзия.

Как родителю заметить, что у ребенка проблемы с самооценкой?

К сожалению, для родителей это заметно в меньшей степени, потому что когда у нас самих низкая самооценка, мы воспитываем ребенка с низкой самооценкой. Потому что человек с заниженной самооценкой не может воспитать другого, с адекватной самооценкой. Нужно начинать с себя, а ребенок просто будет смотреть на вас и постепенно это перенимать.

И все-таки, существует несколько признаков, которые позволяют заметить заниженную самооценку с детства – это очень сильное стеснение перед окружающими, незнакомыми, детьми и взрослыми. Обратите внимание на рисунки ребенка – если рисуночек маленький, где-то в уголке или внизу листа, — это может говорить о заниженной самооценке. Когда ребенок чего-то хочет, но не решается, боится, у много страхов и тревоги – это тоже может говорить о низкой самооценке. Как таковая самооценка ярко видна попозже, ближе к школе – и там уже можно определить его ощущение себя по тому, как он общается с одноклассниками, к какой группе примыкает, как говорит о самой школе, ее атмосфере.

Есть ли какое-то практическое задание, которое позволит определить низкую самооценку у взрослого?

Конечно, просто спросите – нравитесь ли вы себе? Или же, назовите первые три характеристики про самого себя, которые приходят к вам в голову? Или опишите отрицательные и положительные характеристики? Как правило, положительные характеристики человек с низкой самооценкой буквально вымучивает из себя, он обычно не нравится себе, и первое что его приходит в голову – это негативные вещи, недостатки.

Каковы причины низкой самооценки?

Прежде всего – это отношение родителей. Почему мы часто вырастаем с травмами, неуверенностью и низкой самооценкой? Потому что в детстве ребенок воспринимает все, о чем говорят взрослые неоспоримой правдой, истинной, без сомнения. Соответственно то, как относится родитель к ребенку, становится критерием того как ребенок будет относиться сам к себе. Если родителям не до него, если они относятся к нему пренебрежительно,- это становится основанием для того, чтобы ребенок усвоил такое же отношение к себе в дальнейшем.

Еще одна причина заключается в том, что родители часто не отделяют поступок от личности. Например, когда ребенок сделал что-то плохое, большинство родителей винят самого ребенка, говорят, что он плохой. Правда в том, что даже когда ребенок совершил плохой поступок, он должен оставаться любимым для родителя в этот момент. Поэтому наша задача донести ребенку следующее: «То, что ты сделал – нехорошо. Однако я продолжаю тебя любить, не смотря ни на что».

Поймите, когда мы говорим: «Ах, какой ты плохой мальчик! Зачем ты разбил вазу?» — это откладывается по принципу «Я действительно плохой». И вот пока мы растем, мы собираем все отклики мира на нас. Мы не очень знаем, как оценивать самого себя, по каким критериям. Но нас оценивают родители, учителя, друзья и так далее. И хорошо, если это хорошие оценки, хуже, если это были какие-то плохие оценки, когда человек вырос с осознанием того, что он плохой, что он недостаточно умен, недостаточно красив, еще какой-то не такой.

Выход из всего этого простой – пересмотреть все собранные до этого оценки и решить, что оставить, а от чего избавиться. Нужно понять для себя, что вы ценны, что с вами изначально все в порядке, определить собственные критерии для самооценки и опираться на них. И четко уяснить, что ваша оценка самого себя первее мнения окружающих. И эта оценка должна быть позитивной.

Насколько школа играет существенную роль в деформации стабильной самооценки у ребенка?

Школа вносит серьезный вклад и чаще всего нехороший. И прежде всего из-за существующей системы оценок. В идеале каждая отметка должна сопровождаться какой-то качественной оценкой ученика, а не просто фразой «Садись, 7». Хорошо, когда учитель обосновывает отметку, дополняет, разъясняет, почему именно. Но у нас обычно ограничиваются отметками, потому что классы большие, сложная программа, нет времени каждому дать обратную связь. Все это сужается до какого-то числового выражения, которое при этом становится показателем твоего статуса в классе в том числе. В каждом же классе есть прослойка отличников, хорошистов, ударников и двоечников. Важно помнить, что отметка – это всего лишь выражение того, насколько усвоена тема. Это не про личность. Об этом важно помнить как родителям, так и самим детям.

Что делать родителю, чтобы уменьшить это влияние, как-то огородить ребенка?

Самая лучшая защита для ребенка – просто знать, что его любят. У него не должно быть сомнений на этот счет. Когда детей любят, они уже чувствуют себя ценными, защищенными. Важно давать школьнику реалистичное понимание оценок и самой школы. Также ему не помешает рассказать, как он может выжить в этой системе, справиться с различными ситуациями, давлением, и так далее. Ему ведь жить в этой системе почти 12 лет. Поэтому у него всегда должна быть возможность прийти к родителю, когда сложно и просто рассказать о том, что случилось, попросить совета и получить поддержку и защиту.

Такие травмирующие вещи как развод, пережитое насилие, — как-то влияют на самооценку?

Это скорее история про то, насколько у человека есть опора на свою оценку или этой опоры нет. Потому что по сути, когда ты разведена или ты бывшая потребительница, или ты жертва насилия, – ты вроде как и рада к себе относиться хорошо, но тебе приходится преодолевать большое социальное сопротивление. Здесь вопрос про то, сможет ли человек свое мнение о себе поставить первее, чем мнение со стороны. Если да, тогда это будет взрослая, здоровая самооценка. Конечно, в глухую оборону тоже не надо уходить. Чтобы сохранить стабильную самооценку в таких непростых ситуациях, нужно следовать принципу «Я все про себя знаю, и я к себе хорошо отношусь».

Что же касается насилия, здесь важно отметить, что изначально в этот так называемый «круг насилия» женщина уже входит с низкой самооценкой. Да, сам факт насилия подкашивает ее. Но именно низкая самооценка зачастую является одной их причин, почему женщина попала в токсичные отношения. Столкнуться с насилием может любой человек, вопрос в том – как человек на это отреагирует. Допустит ли его, или даст отпор.

Как избежать низкой самооценки, если пока вроде бы все нормально?

Перестать сравнивать себя с кем-то другим. Еще в школе у нас формируется привычка сравнивать, к сожалению, потому что учители и родители постоянно нас с кем-то сравнивают. И конечно у человека в зрелом возрасте формируется привычка сравнивать. Есть те, кто сравнивает себя с более успешными людьми, есть те, которые сравнивают себя с теми, которые хуже. Вообще сравнение с другими людьми – метод очень ненадежный, потому что всегда найдутся люди лучше или хуже. Есть чуть более работающий метода, когда человек сравнивает себя с самим собой в прошлом. Когда сегодня удалось чуть больше, чем вчера. Он бывает немного проблематичным, когда в прошлом было много побед, а сейчас кризис, к примеру. Поэтому хорошо сочетать весь позитивней опыт, который у вас был, но опираться на свою систему ценностей, на свои цели. Вот это и есть источник позитивной самооценки.

Далее, важно по возможности дистанцироваться от отношений, которые на вас плохо влияют. Если рядом с вами человек, который регулярно бьет по вашей самооценке, это не может на вас не сказаться. Например, это муж, который говорит постоянно: «Никому ты не нужна». Или это подруга, которая под шуточкой постоянно поддевает или после общения с которой, остается чувство дискомфорта или неловкости. Это токсичные отношения и наша задача – либо их менять, либо прямо говорить: «Я больше не хочу это слушать». Либо просто уходить от них.

Насколько пресловутая любовь к себе может повысить самооценку?

Cамооценка, во многом, – это выбор и решение взрослого человека видеть, опираться на те, моменты, которые он будет считать важными. Люди с низкой самооценкой выбирают смотреть на неудачи и концентрироваться на них. Стабильная самооценка – это решение относится к себе лучше, опираться на позитивный опыт, считать себя ценным. Мы часто забываем, что по сути, когда мы рождаемся, мы изначально все ценные и хорошие, и мы заслуживаем любви, уважения, внимания, хорошего отношения. Быть чрезмерно критичным к себе – это путь к застою, пассивности, апатии. Когда мы к себе относимся хорошо – мы понимаем, что даже если ты сделал что-то плохое, надо выбираться из этого и идти дальше.

Есть ли практические задания, которые помогут повысить самооценку?

Конечно, например, очень полезно вести дневник достижений и/или успехов. Минимум 3 месяца, регулярно, каждый день или хотя бы раз в неделю нужно записывать все, что хорошего у вас получилось, в чем повезло, от чего вы испытали приятные эмоции. Примерно раз в месяц (или чаще) дневник нужно пересматривать. Ведение дневника помогает начать видеть хорошее, как в мире, так и в себе. И сместить свое мышление в сторону более позитивного.
Еще одно важное задание – перестать говорить о себе плохо, останавливать себя, когда вы начинаете говорить про себя обидные шутки, высказывания.

Я также рекомендую регулярно повторять себе афирмации типа: «Я себя люблю», но часто у людей вначале язык не поворачивается так о себе говорить. Поэтому лучше всего говорить себе то, во что-то вы действительно верите – например: «Я хочу лучше к себе относиться». Начните с малого. Постепенно ваше желание укоренится и материализуется.

Здорово пересмотреть свои представления о себе – для этого необходимо выписать все, что вы о себе думаете. И каждую негативную мысль тщательно обдумать — а так ли это? А правда ли вот это все? После этого я советую обсудить этот список с каким-то близким человеком, он наверняка найдет те позитивные моменты, которых вы не видите, но которые на самом деле есть.

И наконец, главный совет – начать смотреть на себя глазами доброго друга. Терпеливого, позитивно настроенного, который все про вас знает, но при этом хорошо к вам относится.

Елена Держанская

Подписывайтесь на нашу страницу в Фейсбуке и Одноклассниках!
positivepeople.md