И смех, и слезы. Как бороться с послеродовой депрессией?

Семеро из десяти новоиспеченных мам сталкиваются с послеродовой депрессией. Мало кто признается себе в этом, ведь грустить или опускать руки, когда у тебя родился ребенок – как-то не принято. Но бороться с послеродовой депрессией надо, о том, как это сделать – рассказывает психолог Инна Вуткарёв, комментируя типичные мысли женщины, которая только что стала мамой.

Со мной что-то не то, где эта всеобъемлющая материнская любовь? Малышу уже несколько недель, но я до сих пор не могу к нему привыкнуть, не знаю с какой стороны к нему подойти, не понимаю, почему он плачет…

Есть такое понятие — материнский инстинкт, он вырабатывается у женщины по время вынашивания ребенка, во время родов и сразу после. Множество нейробиологических исследований доказывают, что именно материнский инстинкт помогает женщине чувствовать малыша на расстоянии, слышать малейшие агукания, понимать его без слов и что немаловажно, выдерживать повышенные физические нагрузки, при этом, не проявляя агрессию. Материнский инстинкт вырабатывается почти у всех женщин, которые становятся мамами. Но, к сожалению, он не имеет ничего общего с чувствами, которые мы испытываем по отношению к нашему малышу и которые принято называть материнской любовью. Любовь к собственному ребенку может сформироваться со временем, исходя из типа личности мамы, ее психологических предрасположенностей, ее опыта открытости и доверия в собственной семье. Это нормально, когда молодой маме нужно время, чтобы привыкнуть к малышу, научиться воспринимать его таким, какой он есть, понимать его уникальность и осознавать тот факт, что материнство — это навсегда. Плюс ко всему, после беременности в организме женщины уже не вырабатывается такое количество эндорфинов, как до нее и поэтому многие ощущают состояние депрессии, апатии, непрекращающегося плохого настроения. Не вините себя, если сразу после рождения вы не плачете от счастья, просто вам нужно чуть больше времени, чтобы полюбить своего малыша и научиться жить новой жизнью. Самое главное в первый год жизни ребенка – сохранить ему здоровье и дать возможность развивать способности. Все остальное придет само собой.

Вся моя жизнь похожа на день сурка – каждый день одно и то же, у меня нет времени даже голову помыть, я очень устаю, иногда я просто сажусь и плачу от жалости к себе, ведь больше меня никто не жалеет.

В этом случае очень важно задействовать мужа. К примеру, когда он приходит с работы, дайте ему время, чтобы он побыл с ребенком — час, два, сколько получится, главное, чтобы у них выработались свои вечерние ритуалы. Это может быть прогулка, купание, чтение книжек, все что угодно. Важно, чтобы этот ритуал совершал только муж и никто больше. И не надо лезть в этот момент с советами, наставлениями. Папа – такой же родной человек для малыша, как и мама. И поверьте, папы могут справляться с детьми так же хорошо, как и мамы. Просто им не всегда позволяют это делать.

Если же по каким-то причинам муж не может быть с ребенком много времени или вы растите малыша одна, задействуйте бабушек, сестер, племянников и т.д. Чем раньше вы допустите в зону комфорта других людей, тем раньше ребенок будет учиться налаживать социальные связи и не зависеть на сто процентов от родителей. Что касается бабушек, помните о том, что они дают вашему малышу то, чего вы дать не можете, это совсем другой тип отношений, который может быть только между внуком и бабушкой или дедушкой.

Наконец, если у вас не так много родственников или они не могут иногда сидеть с малышом, поищите сообщества молодых мам. Подобных групп очень много в интернете, социальных сетях. Вы и сами может создать такой клуб, если объединитесь с несколькими знакомыми мамами. Подобные встречи позволяют расслабиться, отдохнуть от быта и поделиться опытом. Помните, чем успешнее, открытее и здоровее мама, тем успешнее, здоровее и открытее малыш. Поэтому сделайте небольшое усилие, чтобы выйти из этого порочного круга бытовых забот, а слезы – это всего лишь защитная реакция организма.

shutterstock_94092901

Муж вообще перестал меня замечать, он теперь все время говорит только о ребенке «А ему не холодно, а он поел?». Теперь вся наша жизнь крутится вокруг него, мы не можем никуда пойти, ничего себе позволить, мы даже любовью заняться не можем по-человечески.

Природа так устроила, что когда рождается ребенок, изменения происходят не только с женщиной, но и с мужчиной. В частности, у последних снижается уровень тестостерона, а значит, понижается либидо. Поэтому просто смиритесь с тем, что первые несколько месяцев вся жизнь будет крутиться вокруг ребенка, как бы обидно это не звучало. В этот период очень важно сохранить теплые отношения между супругами. Поэтому, если у вас есть возможность оставить малыша с кем-то из родственников, проводите это время не по отдельности, а вдвоем. Важный совет – постарайтесь говорить в это время о чем угодно, только не о ребенке. Это поможет вам развеяться и не отдаляться друг от друга.

Зачем мне краситься, покупать себе новую одежду, косметику, аксессуары, на меня все равно никто не смотрит, я же гулять хожу только в песочницу и за молоком.

Материнство как таковое очень сильно меняет самовосприятие, женщина резко взрослеет и считает, что самое главное в жизни она уже совершила, поэтому можно расслабиться и не думать о таких, когда-то важных вещах, как внешний вид, собственный стиль, красота, ухоженность. Но в семье должно быть обязательство – ухаживать за собой, опрятно одеваться, быть всегда в форме. Только так можно заставить себя после бессонной ночи с трехразовым кормлением уложить волосы, накраситься, сделать маникюр. Помните о том, что женщины, которые после родов продолжают ухаживать за собой, быстрее преодолевают послеродовую депрессию. Если вам не хочется делать все это для себя, подумайте о ваших детях. Если девочка будет постоянно видеть маму в заляпанном кашей халате и с немытой головой, она тоже будет в грязной одежде и с запутанными волосами. Если мальчик будет наблюдать такую маму, то в зрелом возрасте он будет искать себе такую же спутницу и потом в своей семье поддерживать такую же атмосферу.

Когда мой ребенок болеет, у меня сердце уходит в пятки, я начинаю жутко нервничать, перестаю есть, каждые 5 минут проверяю температуру, мне кажется что с ним что-то случится и т.д.

Любая болезнь — это всегда испытание для мамы. Но если вы будете придерживаться нескольких принципов, вы убережете свою нервную систему и будете меньше страдать каждый раз, когда будет болеть ваш малыш. Во-первых, еще до рождения малыша найдите хорошего детского врача, к которому вы сможете обращаться в любое время в случае необходимости. Во-вторых, никогда не лечите ребенка самостоятельно. Никаких советов по интернету, или от соседей, друзей, коллег. Всегда обращайтесь за консультацией к специалисту. И в третьих, не паникуйте и не предпринимайте необдуманных действий. Если вы не можете справиться с тревогой, попросите о помощи мужа. Он может помочь отвезти ребенка к врачу, поспит с ним ночью, погуляет или покормит.

Женщина не может и работать и воспитывать ребенка одновременно, это ерунда. А все эти знаменитости, которые после месяца выходят на каблуках, ненастоящие матери, потому их ребенок большую часть времени с няней, его воспитывает чужая женщина.

Если речь о первом году жизни, то это действительно очень важный период и лучше всего, чтобы это время ребенок провел с мамой. Потому что на протяжении первого года у ребенка формируется ощущение безопасности по отношению к внешнему миру, а также формируются границы личности. Ни одни человек не может заменить ребенку маму на данном этапе жизни, потому что мама понимает малыша без слов и только мама способна удовлетворить все его потребности. Если мама не может сидеть с малышом хотя бы первый год, лучше всего выходить на работу когда ребенку исполнится хотя бы полгода. Максимальное количество времени, которое малыш сможет провести без мамы спокойно — 4-5 часов. Идеальный вариант – придерживаться такого графика хотя бы до 3 лет. Если вдруг ребенок начинает часто болеть – это может быть признаком того, что ему не хватает любви, тепла, маминой ласки. Помните, отделиться от ребенка очень легко, намного сложнее быть хорошей мамой. Поэтому я не рекомендую строить карьеру в укор потребностей малыша.

shutterstock_72416341

Ничего, вот он вырастет и все пройдет…

Есть такая очень мудрая поговорка: маленький ребенок — маленькие проблемы, большой ребенок — большие проблемы. Легче не будет никогда, в каждом возрасте свои страхи, сомнения, испытания. Но в каждом возрасте есть и свои прелести, поэтому цените моменты, которые больше не повторятся – собирайте первый рисунки, записывайте первые слова, снимайте на видео первые шаги. Ведь ребенок — это не испытание, а радость. А еще, это каждодневная работа над самим собой, и только от вас самих зависит ее результат.

Записала Елена Держанская