Если вы хотите выйти из изоляции с вашими отношениями и ментальном здоровье в сохранности, необходимо подготовиться.
Некоторые люди перенесут опыт заточения в одном пространстве с другими легче. Предположительно, это будут экстраверты. Остальным придётся несладко. Исследования говорят, что многие будут помирать от скуки, будут расстроены, разозлены, будут находиться в состоянии стресса. Людям не нравится, когда они лишаются своей привычной рутины, особенно когда изменения заставляют их чувствовать себя, как в ловушке.
Если вы находитесь в изоляции уже достаточно долгое время - несколько месяцев, карантинные меры отражаются на нас настолько, что изменяется динамика мозговых волн. Она становится похожей на ту, что возникает у животных, когда они впадают в спячку зимой, утверждает Лоуренс Палинкас, исследователь Южнокалифорнийского университета, изучающий психосоциальную адаптацию в экстремальных условиях. «Когда мозг сталкивается с условиями, где ограничено освещение и внешние раздражители, он замедляется, чтобы экономить энергию», - рассказывает Палинкас. Такое случается с исследовательскими группами в Антарктике, когда они попадают в суровую тёмную зиму. - «Можно заметить, что некоторые даже обрываются посередине разговора. Такое ещё называют „антарктическим взглядом в пустоту“».
Чтобы такое предотвратить, нужно заглянуть внутрь себя. «Идеальная гармония - не наша цель. Всё сводится к знаниям о себе», - говорит Элейн Ярбороу, консультантка по разрешению конфликтов, помогавшая разрешать личные и деловые конфликты в 30 разных странах за последние 40 лет. Прежде чем колко ответить на какую-то непонравившуюся фразу своим соседям, соседкам, партнёрам или партнёркам, внимательно подумайте, что вы сейчас ощущаете и чувствуете, и лучше скажите это. Если вас тяготит какая-то старая неразрешённая проблема или утрата социальной жизни, то так и скажите. «Например, вы злитесь, что кто-то другой или другая не вынесли мусор. Настоящая проблема здесь - это то, что вы чувствуете себя проигнорированными и маловажными. Вот и выразите последнее».
Структурирование - ваш друг. Не надо относиться к карантину как к ленивой субботе. Лучше разграничить пространство, составить распорядок дня, определить, в какое время вы будете «видеться», то есть, обсуждать день, беседовать, общаться. Нехватка приватности отражается на всех в замкнутом пространстве. Имея определённые часы, когда вы не находитесь в одной комнате или вплотную друг ко другу избавит от чувства, что за вами постоянно наблюдают. Вместе можно собираться для досуга, например, чтобы посмотреть кино.
Кстати, доступные развлечения - это не какая-то роскошь, от которой можно воздержаться в данной ситуации, это абсолютно валидная необходимость. Стоит уделить время любимым хобби, упражнениям, чтению.
Специалистки и специалисты рекомендуют уделять максимум внимания тому, чтобы большинство вашего времени вместе с тем, с кем вы живёте, были наполнены хорошими моментами. Негативные взаимодействия, как правило, запоминаются лучше и на более длительный период, отчего они имеют больше влияния на ваши отношения. Конечно, в какой-то момент весь этот позитив иссякает полностью, и тогда вы думаете: «Я не смогу жить дальше с этим человеком, нам нужно разойтись». Но текущая ситуация - не обычные жизненные обстоятельства, а большое испытание. Когда в семье происходит что-то, связанное со скорбью, как смерть близкого человека, рекомендуют не принимать больших решений в течение хотя бы года, пока вы переживаете произошедшее. А это именно подобная ситуация - мы все скорбим по старому укладу вещей.
Не пытайтесь быть всем друг для друга. Ключ к эмоциональному здоровью во время вспышек коронавируса - виртуальное общение с другими людьми и внешним миром. Социальные сети в этом плане - удивительный спасительный способ. Это как если бы заключённые из разных камер перестукивались, но в более утончённой манере.
До тех пор, пока вы выдерживаете общение с вашим соседом или соседкой «по камере» - это лучший сценарий, до тех пор, пока вы оба работаете над благополучием общения.
Пересказал Максим Куклев
