Многие люди пишут в социальных сетях, что они чувствуют себя уставшими раньше, чем обычно, будучи в изоляции. Обычно они могут не спать в течение нескольких часов, и теперь они укладываются в 10. Многие задаются вопросом, как это может быть, когда мы все делаем меньше дел за день.
Чувство усталости, которое вы испытываете, скорее всего, связано с умственной нагрузкой, связанной с COVID-19, а не с физической нагрузкой. Усталость может иметь как физические, так и нефизические причины. После 5-километрового пробега мы заслуживаем отдыха, или после болезни мы можем чувствовать усталость в течение нескольких недель.
Но исследования также показали, что усталость может быть вызвана психологическими состояниями, такими как стресс и беспокойство. В сложившейся ситуации это может быть даже однообразие ситуации, которая заставляет нас чувствовать усталость.
Таким образом, психологическое напряжение, связанное с коронавирусом, может утомить нас. Так как же нам вернуть энергию?
Этапы адаптации
Когда мы смотрим на серьезные изменения, такие как у студентов, начинающих учёбу в университете, или у людей, переезжающих в новую страну, необходим период адаптации и перехода. Это требует времени и происходит поэтапно.
Первая неделя адаптации предполагает отказ от прежнего образа жизни и работы и установление новых взаимодействий. Обычно они достигаются к четвертому или пятому дню, после чего жизнь начинает становиться более устойчивой и предсказуемой.
Люди в первые несколько недель блокировки могут чувствовать себя подавленными и могут плакать. Это нормальный этап адаптации. Пожалуйста, не беспокойтесь слишком сильно, но будьте уверены, что это пройдёт, и на следующей неделе вы почувствуете себя лучше.
Переходу к новому порядку может помочь дневник. Может быть полезно записать ваши мысли и чувства. Затем вы можете посмотреть свой прогресс и посмотреть, как вы настраиваетесь.
Полная функциональная адаптация к новому образу жизни произойдет примерно через три месяца. Тем не менее, есть один период, о котором следует знать. Он может произойти примерно через три недели после начала, когда человек может внезапно поддаться приступу меланхолии и потере морального духа.
Беспокойство в этом случае может состоять в том, что ситуация изоляции и карантина теперь стала постоянной. Но как только эта фаза прошла, эти чувства уныния не возвращаются.
Приоритет - распорядок
Следующий урок о том, как поддерживать свою энергию, состоит в наблюдении за людьми в ситуациях выживания. Чтобы избежать дрейфа в состояние апатии и ощущения себя подавленным и немотивированным, важно создать чёткий распорядок для вашего дня.
Распорядок позволяет нам получить некоторый контроль над нашей жизнью. Это помогает предотвратить накопление «пустого» времени, которое может напомнить вам об изоляции, и вызвать растущее чувство «дрейфа». Это может заставить людей чувствовать себя замкнутыми и апатичными, плохо спать и пренебрегать личной гигиеной.
Один крайний случай из мира выживания показывает преимущества распорядка, когда мы внезапно сталкиваемся со временем для заполнения. В 1915 году, когда корабль сэра Эрнеста Шеклтона Endurance оказался в ловушке на антарктическом льду, он наложил строгие правила на свою команду.
Ему было хорошо известно о предыдущем экспедиционном корабле RV Belgica, который оказался в ловушке зимой на антарктическом льду в 1898 году. Капитан не установил никакой рутины, и в результате экипаж пострадал из-за низкого морального духа, особенно после смерти корабельной кошки, Нэнсен.
Шеклтон настаивал на строгих режимах приема пищи и приказывал всем собираться после обеда в офицерской столовой для проведения времени вместе, чтобы провести обязательный период социализации. Эти запланированные мероприятия предотвратили социальную монотонность, которая может возникнуть, когда небольшая группа людей удерживается в течение значительного периода времении.
Поэтому, хотя может показаться приятным утром поваляться, для ваших же энергетических уровней лучше расписать свой день с четким распорядком и выделять время для социальных мероприятий.
Ещё одной нефизической причиной усталости является беспокойство. Пандемия привела людей в замешательство и неуверенность, а также привела их в шок. Все эти чувства могут привести к ухудшению качества сна, что, в свою очередь, может сделать людей более уставшими и взволнованными.
Физические упражнения - очень полезный инструмент. Прогулка или занятия по онлайн-гайдам могут вызвать физическую усталость, в долгосрочной перспективе это улучшит качество сна.
Планирование заранее и постановка целей теперь необходима. Постарайтесь установить будущую дату освобождения из самоизоляции, но будьте готовы передвинуть эту дату при необходимости. Быть оптимистичным в отношении будущего и иметь вещи, которые с нетерпением ждут, может также помочь уменьшить беспокойство и уменьшить усталость.
Авторы: Сарита Робинсон, главная преподавательница психологии университета Центрального Ланкашира и Джон Лич, приглашенный старший научный сотрудник в области психологии выживания, Портсмутский университет.
Перевёл Максим Куклев