img
Работа из дома с детьми. Как справляться с двойной нагрузкой? 30 Марта 2020

Работа из дома стала нормой для многих из нас во время кризиса коронавируса. Для многих родителей сложившаяся ситуация стала также подразумевать сочетание ухода за детьми вместе с работой. И, судя по темпу распространения вируса, возможно, дети так и не вернутся в школы до конца учебного года.

Тем, у кого дети уже достигли подросткового возраста, возможно несколько легче, так как подростки уже не нуждаются в таком пристальном внимании, как дети младшего возраста. Тем не менее, они всё равно время от времени нуждаются в маме или папе.

История немного отличается с детьми помладше. Им некуда девать накапливающуюся энергию, которая обычно бьёт в этом возрасте через край. Как же родителям находить этот баланс между работой и родительскими обязанностями?

  • Попробуйте чётко сформированный режим дня. Постарайтесь вставать раньше детей, чтобы успеть поработать, и выделить время для работы ещё и вечером. Таким образом, день останется более гибким в плане распорядка и это позволит вам отвлекаться на детей.

  • Свыкнитесь с незапланированными перерывами. Не расстраивайтесь, если не получается полноценно и непрерывно выполнять какие-то задачи по работе. Не забывайте, что вы находитесь не в офисе и не в специально разработанной атмосфере.

  • Занимайте детей. Ребёнка можно научить фотографировать, вязать или вышивать, собирать замки из конструктора. Главное - найти такое занятие, которое ребёнку будет по душе, отчего он или она захотят возвращаться к нему снова и снова.

  • Выходите, если есть возможность, с детьми на улицу хотя бы на один час. Грубо говоря, детей надо “выгулять”, чтобы, как обычно, к вечеру был спад энергии. Помогает поиграть во что-то активное или ходить на длинные прогулки, желательно, с мячом. Если же нет возможности выходить ввиду запретов, можно придумать для детей какую-нибудь эстафету или активную игру дома.

  • Чередуйтесь с другим родителем. Прибегайте к командной работе - пока один или одна заняты детьми, другой или другая работает.

  • Многим из нас также понадобится поддержка. Общайтесь и с другими родителями, обменивайтесь опытом. Мы все сейчас переживаем утрату былого удобного дневного распорядка или определённых удобств, связанных с работой. Все переживаем, что делаем что-то не так. Взаимная поддержка безотказно работает и в этом случае, ведь так и работает общество. 

  • Не занимайтесь самобичеванием. Мы все находимся в ситуации, которая до этого с нами никогда не случалась. Более того, в неё входит очень много факторов, с комбинацией которых мы ранее не сталкивались - и это нормально. Многие испытывают вину за то, что не могут выполнить какие-то задания,  которые до этого выполнялись на раз, или что не получается с максимальной пользой обустроить время для детей. Но сейчас это нормально, и вы не одни. Помните, что мы все справляемся, как можем, и каждый день складывается по-разному.

Самое главное - время от времени расслабляйтесь, делайте выдох. Похвалите себя, ведь вы ежедневно справляетесь с такой трудной двойной задачей. Не расстраивайтесь, что что-то не получается, важно продолжать пробовать выбрать другой подход, экспериментировать. Напоминайте себе и о том, что данная ситуация временна.

Максим Куклев

Источник

Терапевтическое сообщество в Молдове - Positivepeople.md