Помимо соблюдения главных методов безопасности, рекомендуемых общественным здравоохранением, мало что можно сделать, чтобы контролировать распространение вируса или масштабы пандемии. Как это будет разворачиваться на местном уровне и по всему миру дальше, никому не ясно. Теорий заговора тоже развелось целое море. Людям не нравится неопределенность, и они склонны «заполнять пробелы» в подобных ситуациях, что часто приводит к игнорированию нужных мер профилактики.
Добавьте к страху заболеть самому или самой, или возникновения болезни у близких потерю работы и финансовую напряженность, социальную изоляцию и одиночество, тесный контакт с домочадцами, который может привести к спорам или злоупотреблениям, стресс от работы на дому, и в то же время учтите уход за детьми и их домашнее обучение, а также беспокойство о далёких или пожилых членах семьи — и получите приблизительный груз всех переживаний. Неудивительно, что есть сообщения об обострении проблем с психическим здоровьем. В этих обстоятельствах нам нужно заботиться друг о друге и делать все возможное, чтобы облегчить давление на психику.
Существуют действия, которые можно предпринять, чтобы справиться с обстоятельствами и облегчить дискомфорт.
1. Будьте добры к себе (и другим)
Жить в этой пандемии тяжело. Многие из нас не были в такой ситуации раньше. У нас нет правил, опыта или примеров для подражания. Мы придумываем способы по мере продвижения. Вы можете чувствовать себя потерянными, растерянными, взволнованными, как и все остальные. Это все совершенно нормальные эмоции. Позвольте себе проживать эти чувства, имейте сострадание и терпение к вашей собственной борьбе.
Не пытайтесь оттолкнуть свои трудные чувства или заставить себя «мыслить позитивно», что не является здоровым механизмом преодоления трудностей, поскольку отрицает реальность вашего нынешнего опыта. Все эмоции в порядке, даже самые жесткие, и попытка уложить их и заменить их «позитивным мышлением» является невозможной и нездоровой задачей.
2. Управляйте своими чувствами
Найдите безопасный и контролируемый способ анализировать и выражать свои трудные эмоции, например, записывая их в дневнике или письме, разговаривая с другом, делая физические упражнения или занимаясь йогой или медитацией. Если ваш дискофморт серьезен и влияет на вашу способность функционировать, обратитесь к специалисту или специалистке по психическому здоровью. Прежде всего, подумайте о том, как бы вы ответили другу, или подруге борющемся с этой ситуацией, и примените то же самое сострадание и совет к себе; затем проверните это и с ближними.
3. Будьте реалистичны, снизьте свои ожидания
Нереально думать, что вы можете сделать все: помочь детям с домашним обучением, работать полный рабочий день из дома, поддерживать идеальным домашнее хозяйство; заботиться о себе и других. Недостатки перфекционизма хорошо известны.
Вместо этого, попытайтесь отдать приоритет одной или двум вещам, и поставьте остальные на паузу. Оставьте обучение учителям и учительницам, а сами сосредоточьтесь на воспитании детей. Возьмите тайм-аут на заботу о себе. Напомните себе не волноваться, если вы немного отвлеклись от работы, стирки и посуды. Вы сможете вернуться к этому, когда наберётесь сил и когда будет время. Сосредоточьтесь на ваших приоритетных задачах и не ожидайте от себя слишком многого.
4. Пользуйтесь случаем
Здесь вам нужно различать вещи, которыми вы можете управлять, и которыми не можете. В частности, вы полностью контролируете свой ответ на ситуацию. Хорошее начало — принять неопределенность будущего и одновременно определить области своей жизни, которыми вы можете управлять.
Можете ли вы выйти на прогулку на свежем воздухе и на солнце? Тогда делай это каждый день. Если ваши дети сейчас без школы и других занятий, можете ли вы попытаться вовлечь их в домашние дела и научить их готовить и стирать? Вы можете немного поспать? Мы все обычно хронически лишаем себя сна, так что это прекрасная возможность получить необходимый отдых, и польза от него огромна.
Можете ли вы придумать способы помочь другим в вашем районе? Помогающие другим, говорят, живут счастливее и тем самым увеличивают продолжительность своей жизни.
5. Придерживайтесь ваших обычаев
Спать здорово, но лучше не спать до полудня каждый день. Придерживайтесь вашего графика и различных ритуалов также, как и раньше, с небольшими изменениями в соответствии с новой ситуацией. Установите время для работы, назначьте время для еды, деятельности и относительно регулярного сна. Не пейте больше алкоголя, чем обычно, а если пили много, то сократите это количество.
6. Держитесь на физическом, а не социальном расстоянии от других
Оставайтесь на связи с семьей и друзьями, пускай и на расстоянии.
Легко стать социально изолированными, когда нам советуют держаться подальше от других, особенно для людей, которые живут одни. Прилагайте особые усилия, чтобы поддерживать связь с семьей, друзьями, подругами и коллегами посредством электронной почты, FaceTime, видеоконференций и простых старых телефонных звонков. Назначьте видео-встречу с друзьями, проведите вечеринку в Zoom. Польза для здоровья от социальной поддержки много.
7. Ищите достоверные источники информации
Выберите один или два источника информации, которым вы доверяете. Если социальные сети вызывают у вас беспокойство и злость, сделайте перерыв. У социальных сетей много негативных побочных эффектов, поэтому подумайте об ограничении времени нахождения в них до получаса, один или два раза в день, или вообще откажитесь от них.
Мы можем многому научиться, сбавляя темп и заботясь друг о друге. Воспользуйтесь возможностью тщательно обдумать, что вы действительно хотите добавить в свою жизнь. Может быть, эта размеренность не так уж и плоха. Возможно, возвращение к повседневному быстрому темпу — не лучший выбор для вас в ближайшее время. Прежде чем снова начать погружаться в прежний водоворот общения, нужно тщательно обдумать, какие жизненные уроки мы можем извлечь из этого необычного опыта жизни в пандемию.